Dziewczyny, ja bardzo proszę - napiszcie mi pliz jaki rozkład przyjąć na początek. w tej chwili to wszystko co robie jest po omacku, a zalezy mi bardzo na tym, aby osiagnac efekty. Ja wyrzuce z diety to czego nie powinnam jesc, tylko nie wiem czego unikac tak naprawde. glutenu i nabiału? czy czegoś jeszcze? [...]
[...] przyrostów w miarce. Oglądnij się w lustrze, może wtedy dostrzeżesz różnicę ;) Najlepiej będzie jak podasz tutaj plan treningowy, wyniki siłowe w ćwiczeniach takich jak przysiad, wycisk, martwy ciąg. To będzie pomocne dla znawców w dziale. Osobiście polecam FBW 5x5 siła + masa gwarantowana, a jak trzymasz dietę to jeszcze lepsze efekty.
jak sa efekty takie jaki jest cel to nic nie zmieniaj. Białko do uzupełnienia diety mozesz dokupic jak najbardziej. Szacun normalnie, za te dwa posilki dziennie (???)
[...] codziennie powiedzmy po 2 serie pompki z obciążeniem, przysiady z wyskokiem i drążki co o tym myślicie, ma to sens? ...przy diecie studenckiej :) podobno jak sie śrubuje pare ćwiczeń to są efekty w sile ale tylko do tych ruchów i to bez diety. mam zasade że zawsze jem zdrowo, problem jest z ilością przy średnio 2000kcal dziennie ciężko jest
[...] więc korzystam z wafli ryżowych itp. Trzymam zonę 17-20 bloków, plus zwiększona podaż tłuszczy, o ok. 10-15 bloków. Czyli jadam 17-20 bloków białka i węgli, ale 27-35 bloków tłuszczy. Dlaczego? Bo mam dobre efekty i nie zalewam się. Czy wrócę do Karate? pewnie tak, ale tylko dla własnej satysfakcji, a nie jeżdżenia na zawody. Pozdro :)
[...] zadowolony - cieszę się, że wytrzymałem te pierwsze 3 tygodnie systematycznie, myślę, że były one takie na przetarcie , teraz jestem już w miarę wprawiony, czekamy na dalsze efekty :> Myślę, że zawiniło nie trzymanie diety, gdyby nie to, mógłbym być trochę większy, co nie zmienia faktu, że i tak czuję, że się trochę rozrosłem i już nie jestem [...]
Imo nie ma sie co tak strasznie katowac za zjedzenie pizzy, czy ciasta. Ja (fakt na masie) niemal co tydzien walne pizze, slodycze w mniejszych ilosciach, ale wpadaja- ciastko lub dwa do kawy i jest ok, to sa drobnostki w porownaniu do trzymania michy. Wazne, zeby jechac caly czas konsekwentnie z treningiem, trzymac glowne zalozenia diety i tyle. [...]
[...] teraz jestes? bo jesli jest juz zle i masz uraz do nabierania fatu to wg mnie masa teraz bedzie slabym pomyslem i zalanie sie na prosiaka w niczym nie pomoze bo potem sie bedziesz musial wyciac na wior i nic z tego nie bedzie; a co do diety to masz ja lipną, a szczegolnie na redukcji dieta musi byc perfekt, zeby byly efekty, mase robi sie latwo
[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, rotacyjna Miskę na początek zostawiam taką jaką miałam w listopadzie na starcie, zaproponowaną przez Izę, która przynosiła fajne efekty. Jeżeli będzie coś nie tak będę ją zmieniać w zależności od potrzeb: Dni siłowe: B – 147 g, T – 95 g, WW – 213 g Dni obwodowe: B – 147 g, T – 50 g, WW – 264 g NT: B – [...]
[...] tej diety i nawet lodów nie zjecie czy kawałka ciasta. Ale dzięki takim drobnym przyjemnością człowiek potrafi przetrwać dietę. - NIE dzięki takim "przyjemnościom" dieta i efekty idą się, że tak napiszę - yebać ;-] Jeśli psują nam sylwetkę to po cholerę je żreć? dla przyjemności mówisz? a sprawia ci przyjemność patrzenie się na siebie w [...]
Po co gainera? Bez diety to nic nie da, a przecież nie będzie wcinał 300g prochu dziennie białko i węgle podbić. Zamiast gainera kup sobie soczewicę, ryż, warzywa, jajka, orzechy, oliwę czy pierś z kurczaka. By były efekty trzeba czegoś więcej niż kupić odżywkę i uprawiać "machanie ciężarem".
[...] Jesteś jeszcze młody więc Twój organizm wiele jeszcze zniesie i ładnie będzie reagował na wszytko. Samo dopracowanie diety i ustawienie jej na 2500 powinno przynosić efekty, jeśli jesz 1900 to spadła Ci waga nie koniecznie poziom tkanki tłuszczowej. Podnieś to przynajmniej na 2200-2400 i trzymaj przez tydzień. Jak dalej będziesz trzymał [...]
Wiesz, to nie jest tak, że od razu tyjesz od takiego napadu, tylko Twój organizm na nowo musi się przyzwyczajać do diety i efekty są rozciągnięte w czasie. Co to znaczy: brak interesującego zajęcia? Spacer, czytanie (won do biblioteki, nie w domu :D), zawsze się coś znajdzie. Co do orzechów, to tak, o to cho.
Nic nie piszesz o diecie, a to podstawa. Pływanie nie dało efektu właśnie dlatego. Trzeba zacząć od początku: zapotrzebowanie kaloryczne, ułożenie diety, aktywność fizyczna (nawet taka jak opisana obwodówka). Efekty przy Twojej budowie będą natychmiastowe. Potem przyjdzie czas na modyfikację ćwiczeń pod kątem tego, co chcesz dalej osiągnąć :-)
Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może [...]
wg mnie to po prostu stoje w miejscu juz...wydaje kupe kasy na jedzenie i nic praktycznie z tego nie ma dlatego chcialem cos wziac zeby zobaczyc efekty; rok temu przytylem do 75kg przed wakacjami i wygladalem na troche spasionego ale co z tego jak to prawie sam tluszcz, potem wymuszona przerwa w wakacje bez diety i cwiczen i na jesien bylo 65kg, [...]